Glutes med Amanda Latona!

Ahhhhh herregud vilken träningsvärk jag har i the glutes!! Tackar och bockar för otroliga workout tips från IFBB BIKINI PRO Amanda Latona! Hennes glute-workout är helt otroliga och ja, det gav enorma resultat! En annan sak jag gjorde idag var när jag gör cardio har jag alltid ett högt löpband! Kör intervaller och när jag går (5km/h) så squeezar jag glutes för varje steg jag tar! As härligt! Man svettas som en gud! Gör även squats imellan oxå för att få ut det mesta av träningen!! Man ska ge 100 eller inget! ;)
 

Progress 1 sep - 8 jan

Wow vad tiden gått fort...Jag har nu dietat i nästan 6 veckors tid. Och yes...det  syns faktiskt en del!!! Jag har nu 6 veckor kvar av min diet...dock har jag ändrat dieten lite så jag inte tappar muskelmassa oxå..bara fettet som ska bort och få fram musklerna. Ökar då intaget av kolhydrater lite! Här är iallafall min progressbild! Som därefter följs av en bild på min mage och en på benen! Keep on workout!!
 
 
 

Feel strong!!!


Biceps Mode!

Ohyeaaah! Nu börjar man känna att musklarna blir hårdare och fettet blir mindre! Sammanlagt sedan jag började gymma som var i hm...Juli har jag gått ner ungefär 5 kg, från och med nu idag  gjort 5 veckors diet! Och mer trimmad ska man bli! :)
Idag köttade syster och jag ben! Riktigt kul! Älskar bencurl (benspark) sååå bra pump man får upp i möskklerna!! 
 
btw! Tog 45 kg i bänk 4 rep 2 set förra veckan! Stolt! men det är inte vikten som egentligen betyder något utan det är perfektion, så man bygger snyggt ;). Det är du som ska kontrollera vikten inte vikten som ska kontrollera dig ;) Tänk på det innan ni kastar på massa vikt. Slutar ofta med skador, även långvariga. Läs på innan du börjar leka!

Progress 3-17 December

Så här är mina få se...16 dagars progress ifrån min förra ryggbild. Kul det här med att se skillnaden, det syns dock inte så himla mycket men lite smått har ändrats. Nu är man peppad och har 8 veckor kvar som kommer bli mycket tuffare än de här 4 veckorna som gått. Under själva Julveckan tar jag en "pause" ska försöka att hålla mig men ;)
 

Bum Day!

Yay! Idag är det rump workout som gäller, vi ska se till att spänna gluteus så mycket som möjligt! Övningarna vi kör idag är!
 
 Yay nu har jag suttit på rumpan hela dagen och jobbat! Dags för att få den i arbete oxå! ;)
 
 
 Cable Kick Back
20-25 reps - 4-5 sets
 
Att tänka på är att verkligen spänna rumpan och hålla ett lätt böjt knä, håll gärna i någonting så du förblir i samma position :)
 
 Bench Step-Up Dumbells
12-20 reps 4-5 sets
 
Att tänka på är att även här spääänna rumpan! När du stepar upp på bänken så ska hela foten vara uppe och kicka sedan med andra benet till höfthöjd med böjtknä. Dumbellsen låter du bara hänga som extra tyngd. 
 
The Bench Hip Raise
10-15 reps 4-5 sets
 
Lägg dig på en bänk så du har bra stöd för axlarna. Ta en vikt på ungefär 15 kg, beror på hur vältränad du är! Annars börja med 5kg och jobba dig uppåt! Lägg vikten på benen och ha benen särade ungefär axelbrett. Nu går du alltså nedåt och nästan touchar marken med rumpan. På vägen uppåt spänner du rumpan så mycket du kan upp till startläge. Tänk på att INTE svanka med ryggen! Viktigt! :)
 
Single Leg Press 
10-12 reps per ben (sänk vikten om du vill ha fler reps) 4-6 Sets
 
Placera foten ungefär i mitten på plattan och placera den andra foten böjt mot rumpan på golvet mot dig! Så pressa alltså upp och på slutet trycker du ifrån med hälen så hela baksidan sträcks ut och tårna tippar liksom utåt från plattan. Gör detta i ett tempo så att du får den där brännande känslan. Spänn rumpan!!!!
 
 
Squat med Dumbell 
8-10 Reps 3 Sets
 
Så vi ska använda oss av en dumbell (går även bra att göra i en smittmaskin) håll dumbellen tryggt på bröstet. Vi kommer stå väldigt brett med benen och tårna vinklade utåt. Gå ner till ungfär 90 grader och när du sedan går upp spänner du rumpan till start-position och trycker fram höften lite grann.(sker nästan automatiskt då man spänner gluteusen). Detta Kommer kännas lite av insidan men mycket i rumpan! Spänn spänn åter spänn! 
 
 
 Utfall med Kick Back
Vi kör med korridoren och det är lagom längd. Kom ihåg att få lite många reps på varje ben. 3 Set
 
Detta kommer nog bli en mördare! Vi ska alltså göra utfall med en kick-back! Gör en helt vanlig utfall, ganska djup, och då vi går upp igen kickar jag ut med det benet bakåt och spänner gluteusen, utgår sedan därifrån och gör ett utfall med det benet jag precis kickat bakåt med! Försök vara så fokuserad som möjligt eftersom det handlar mycket om balans i den här övningen. Ha även ett par dumbells i händerna för att maximera och göra det ännu jobbigare!!
 
 
 

New things!

Hälsosam all the way!
 
Fick hem mina saker idag!! En neon-blue smart-shake, swebars och min aminosyra Duramax! Helt ärligt Shakern är ju fantastisk, snygg och..smaaart, super bra att dricka ur helt enkelt, och aminosyran...den är så god så jag kan dricka den hela tiden, som saft ffs!! Mår helt fantastiskt! Träningsvärk och sund-kropp! Livet är bra underbart då man tränar!
 
Imorgon ska jag och syrran döda ASS, vi ska pumpa ur allt ur alla rumpmuskler vi har!! Nu ska butten växa! 
 
 
 
 

Progress!!! 55 dagar

Lite har man åstakommit!! Denna bild togs för 55 dagar sedan. Jag har dietat i nu 2 veckors tid då min dietmat varit broccoli och kött! Lite resultat finns det :)
 
2012-10-17 Onsdag efter mitt axelpass
 
 
 
Idag alltså 2012-12-03 Efter mitt ryggpass
 
 
 
 

Nyare inlägg