Glutes med Amanda Latona!
Ahhhhh herregud vilken träningsvärk jag har i the glutes!! Tackar och bockar för otroliga workout tips från IFBB BIKINI PRO Amanda Latona! Hennes glute-workout är helt otroliga och ja, det gav enorma resultat! En annan sak jag gjorde idag var när jag gör cardio har jag alltid ett högt löpband! Kör intervaller och när jag går (5km/h) så squeezar jag glutes för varje steg jag tar! As härligt! Man svettas som en gud! Gör även squats imellan oxå för att få ut det mesta av träningen!! Man ska ge 100 eller inget! ;)
Progress 1 sep - 8 jan
Wow vad tiden gått fort...Jag har nu dietat i nästan 6 veckors tid. Och yes...det syns faktiskt en del!!! Jag har nu 6 veckor kvar av min diet...dock har jag ändrat dieten lite så jag inte tappar muskelmassa oxå..bara fettet som ska bort och få fram musklerna. Ökar då intaget av kolhydrater lite! Här är iallafall min progressbild! Som därefter följs av en bild på min mage och en på benen! Keep on workout!!
Feel strong!!!
Biceps Mode!
Ohyeaaah! Nu börjar man känna att musklarna blir hårdare och fettet blir mindre! Sammanlagt sedan jag började gymma som var i hm...Juli har jag gått ner ungefär 5 kg, från och med nu idag gjort 5 veckors diet! Och mer trimmad ska man bli! :)
Idag köttade syster och jag ben! Riktigt kul! Älskar bencurl (benspark) sååå bra pump man får upp i möskklerna!!
btw! Tog 45 kg i bänk 4 rep 2 set förra veckan! Stolt! men det är inte vikten som egentligen betyder något utan det är perfektion, så man bygger snyggt ;). Det är du som ska kontrollera vikten inte vikten som ska kontrollera dig ;) Tänk på det innan ni kastar på massa vikt. Slutar ofta med skador, även långvariga. Läs på innan du börjar leka!
Progress 3-17 December
Så här är mina få se...16 dagars progress ifrån min förra ryggbild. Kul det här med att se skillnaden, det syns dock inte så himla mycket men lite smått har ändrats. Nu är man peppad och har 8 veckor kvar som kommer bli mycket tuffare än de här 4 veckorna som gått. Under själva Julveckan tar jag en "pause" ska försöka att hålla mig men ;)
Bum Day!
Yay! Idag är det rump workout som gäller, vi ska se till att spänna gluteus så mycket som möjligt! Övningarna vi kör idag är!
Yay nu har jag suttit på rumpan hela dagen och jobbat! Dags för att få den i arbete oxå! ;)
Cable Kick Back
20-25 reps - 4-5 sets
Att tänka på är att verkligen spänna rumpan och hålla ett lätt böjt knä, håll gärna i någonting så du förblir i samma position :)
Bench Step-Up Dumbells
12-20 reps 4-5 sets
Att tänka på är att även här spääänna rumpan! När du stepar upp på bänken så ska hela foten vara uppe och kicka sedan med andra benet till höfthöjd med böjtknä. Dumbellsen låter du bara hänga som extra tyngd.
The Bench Hip Raise
New things!
Hälsosam all the way!
Fick hem mina saker idag!! En neon-blue smart-shake, swebars och min aminosyra Duramax! Helt ärligt Shakern är ju fantastisk, snygg och..smaaart, super bra att dricka ur helt enkelt, och aminosyran...den är så god så jag kan dricka den hela tiden, som saft ffs!! Mår helt fantastiskt! Träningsvärk och sund-kropp! Livet är bra underbart då man tränar!
Imorgon ska jag och syrran döda ASS, vi ska pumpa ur allt ur alla rumpmuskler vi har!! Nu ska butten växa!
Progress!!! 55 dagar
Lite har man åstakommit!! Denna bild togs för 55 dagar sedan. Jag har dietat i nu 2 veckors tid då min dietmat varit broccoli och kött! Lite resultat finns det :)
2012-10-17 Onsdag efter mitt axelpass
Idag alltså 2012-12-03 Efter mitt ryggpass
